[VIP第2年] 指數:3
操作:入水階段軀干：固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可。上肢：肩部放松、手臂放松伸直。下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。
拉槳階段軀干：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。上肢：拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中先啟動，也是重要的力量來源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為重要)伸展膝關節的角度，將是決定每一槳的關鍵。
出水階段軀干：適度的後仰。上肢：將握把拉至肋骨下方。下肢：腿完全伸直。
回槳階段軀干：向葉扇方向適度前傾。上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直。下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。
注意事項：鍛練時幅度不要太大，出現頭暈目眩的情況應立刻停止。老年人在使用該戶外健身器材時，為了防止拉傷腰部肌肉，切忌用力扭動，扭動的幅度不宜過180度。扭腰器運動屬于肌耐力練習，偏向于有氧和柔韌性訓練，應采用較低強度，每周鍛煉5次至7次，每次3組至4組，每組10次至20次，鍛煉10天左右可適當增加幅度?；加械妊考膊〉娜税l病期間不可使用。如果鍛煉不當，會造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導致腰椎間盤突出。所以，鍛煉時應特別注意強調大幅度、慢速扭腰，此外，如果運動時腹痛，可以放慢運動節奏或降低扭腰幅度，癥狀嚴重的應停止運動。
太揉推器功能:鍛煉上臂肌群、腰部、肩肘、髖膝等部位，活動手關節。通過轉盤上的凸點安摩手掌的相應位，增強末梢神經的敏感性。禁忌：本器械適用于各年齡段人群。轉盤轉動的速度不宜太快，以免扭傷、拉傷。鍛煉時，器械周圍一米的范圍內無關人員不要靠近。
操作:雙腿直立或呈馬步.雙手虎口部握壓轉輪手柄，向相同或相反方向轉動轉輪，轉動時注意勻速緩慢進行，用力不要過猛。順時針與逆時針交叉運動能有效提高中老年練習者的協調性，在運動時控制呼吸頻率能有效提高肺部能力。使用時配合太拳的運動要領佳。每周可練習3次至6次，每次可練習2組至3組，每15圈至20圈為一組。
注意事項：要勻速、緩慢轉動轉盤，不要用力過猛。身高不及器械高度者不適宜使用該器材