[VIP第2年] 指數:3
禁忌：上肢力量不足者不能做。建議手力不足的老年人別進行這項運動?？梢园涯芊褡鲆w向上作為標準，如果連一個引體向上大部分做無法完成，好還是選擇別的拉伸運動。
操作:方法一：肩周炎患者在鍛煉時，站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握牽引器上的手柄，健肢用力向下做牽引動作，利用滑輪改變力的方向，迫使患肢緩緩抬起，感覺到患肢十分緊張但不是疼痛的時候，停止兩三秒鐘，然后返回繼續。一般，每周練習3次，每次練習2—3組，每組6—10次。
方法二：普通健身者站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握手柄，兩臂互為阻力、互相對抗，垂直上下交替拉動。一般每周練習3—5次，每次練習2—3組，每組12—20次。
注意事項:使用此類健身器材開始時不可穩扎穩打，幅度要由小到大，有輕微疼痛屬于正常，但感覺劇烈時則不宜再繼續。還需要注意，單臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力過大造成的肌肉拉傷。此外，不可懸在牽引器上扭動腰部等部位，以免損壞設備或因脫手造成摔傷磕傷。
蹬腿器功能：主要用于鍛煉腰部和下肢的力量
禁忌：有關節疾病者不宜使用蹬腿器。有的老人平時以為有膝關節痛，上下樓覺得腿腳無力等癥狀，以為用蹬腿器鍛煉一下就可以增強腿部力量。然而有以上癥狀的老人也可能患有髖骨軟化癥，本來髖關節的負重功能就不好，再用運動強度較大的蹬腿器，很容易損傷伸膝肌群，反而加重原有癥狀。
操作:坐在訓練器的座椅上，腰背部頂住靠背，雙腳踏在踏板上，腿部發力將身體蹬離開來，等雙腿即將完全伸直時，再緩慢地返回到起始位置。需要注意的是，要用腳后跟蹬踏板來發力，而不要用前腳掌;到高點時雙腿不要完全伸直，更不要彈動膝蓋，否則容易損傷膝關節;另外應控制返回時的速度，不要太快，也不要讓座椅“哐”地砸在立柱上。
建議每次熱身后，先用這個器械鍛煉腿部，每次練習2—3組，每組重復20—30次。這個器械可以與坐姿推胸器、坐姿推肩器、坐姿下拉器、腹肌板等器械結合在一起鍛煉。