[VIP第2年] 指數:3
坐蹬器屬于戶外健身路徑的一種，隨著人們對這種設備的認可，已經在各大休閑場所以及運動場所都可以見到。那么大家對這種器材了解多少呢?知道其如何正確使用呢?
我們在使用戶外健身路徑時，需要人先坐上座椅，手扶二手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準以連續蹬腿50次為優，連續蹬腿40次為良，連續蹬腿30次為中，連續蹬腿20次為差。主要功能特點是增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。我們在使用時需要注意以下事項：1.禁止兒童使用;2.使用者體重不超過100kg/人;3.未使用器材者，應距器材1.50m以上。限用人數：3人，1人/站位。
一般漫步機小區健身路徑中有針對上肢和肩部鍛煉的器材，如上肢牽引器和臂力訓練器。這兩種器材主要鍛煉人體上肢各部肌肉力量，增強上肢靈活及手腦協調能力。我們在使用時要注意用力均勻，速度不宜過快。太空漫步機在使用時，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快容易拉傷肌肉;而兩腿同時擺蕩的做法，由于不穩還容易導致摔傷。扭腰器，如果頻率過快、幅度過大，時間一長會造成椎體不穩。另外做轉體時，不可脫手撒把，防止慣力將人甩出撞傷。在轉體練習過程中出現眩暈、惡心癥狀時應立即停止練習。
三人轉腰器使用的注意點： 分析得知，這類體育健身路徑一般會出現以下隱患：1.老化問題。由于使用健身路徑的人比較多，所以健身路徑的老化、受損情況會經常發生，這就需要維護人員及時對我們的設備進行檢查維修，不要等到設備出現問題了才想到維修問題，日常維護不僅可以延長設備的使用壽命，還可以保證產品的安全性，從而保證鍛煉人群的安全。2.三人轉腰器安裝問題，我們見到的設備都是直接安裝在水泥地上的，但是有一些設備是要安裝在特定的塑膠地毯上的，不嚴格按照安裝要求進行安裝必然會產生一系列的安全隱患問題。3.標示不明顯。設備的使用說明不明顯，有的設備甚至連使用說明都沒有，這樣不利于居民的正確使用，誤用健身路徑也會對身體產生不利的影響。4.三人轉腰器衛生問題，設備的維護人員要定期對其進行消毒。
太極輪實踐應用中，要想切實利用好戶外健身路徑，需要注意以下事項：1.不要運動過量，對于以往經常參與體育鍛煉的人，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，高不得超越120次/分鐘;對于以往不經?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的人，首先要選擇適合自己的運動項目;2.在使用健身路徑進行鍛煉前一定要做好準備工作，鍛煉前要先熱身10-15分鐘左右，這樣可以預防扭傷脖子、扭傷腰和對神經的傷害;3.運動之后要做些整理活動，人在運動后毛細血管擴張，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。